こんにちは！
リョウです！
前回の記事では
分割法の2分割を
説明しました
この記事では
分割法の3分割
について、説明します！
この記事を読めば
女の子も見ぬふりは
できないほどの
細マッチョになれます
しかし
この記事を読まないと
女の子はあなたの
お腹を見て、陰で
クスクスと
笑われてしまうでしょう
3分割法とは
鍛える部位を
3つに分けて行う
トレーニング法です
3分割法の例としては
胸と肩 背中
脚と腕になります
他にも
分け方は
複数あります
僕は現在、
胸と上腕二頭筋(力こぶ)
背中と上腕三頭筋
(二の腕)
脚と肩
この３つの分け方で
現在トレーニングに
励んでおります！
この分け方が
1番オーソドックスな
方法になります
3分割法のメリットは
一度に細かく部位を分け
トレーニングするため、
１つの部位をより
時間をかけて
鍛えることができます！
また、週に2回
同じ部位を鍛えても
筋肉が回復する時間が
作れます
そのため
より筋肉を成長させる
ことが可能です！
3分割法を
週3日行う
スケジュールの例として
胸と上腕二頭筋の日
→休み→脚と肩の日→
休み→休み→背中と
上腕三頭筋の日→休み
このような組み方が
体を適度に休ませ
継続しやすいです！
また、
特定の部位を
もっと鍛えたい！
そんな方は週4日も
おすすめです！
例えば
胸をもっと鍛えて
大きくしたい場合
1日目に
胸のトレーニングを入れ
肩を鍛えた2日後に
胸をもう一度鍛える
このような組み方だと
高負荷でなくても
胸をより成長
できます！
胸に限らず
背中や脚、肩など
大きい部位を効率よく
成長させましょう！
陰口じゃなく
細マッチョになって
女の子にちゃんと
カッコいいと言われたい！
そう思う人は
まず
自分の1週間の中で
3分割のトレーニングが
行える時間をカレンダーに
記入してみましょう！
