こんにちは！
リョウです
プロテイン飲んだら太る
味がおいしくなさそう
飲んでみたいけど
種類が多くてわからない
こんな悩み
持ってませんか？
この記事では
プロテインのメリットと
美味しく飲むための
コツを紹介します
この記事を読まないと
筋トレしてても
筋肉がつきにくく
味を楽しめないまま
飲むことになるでしょう
しかし、
この記事を読んだら
味を楽しみながら
効率よく筋肉をつけて
成長できます！
まず最初に
3種類に分けられます。
1.ホエイプロテイン
2.ソイプロテイン
があり
それぞれ原料や効果は
全く違います
今回は
ホエイプロテインだけ
知っておいてください
ホエイプロテインとは
主に牛乳牛乳から作られており
1食25ｇ程度のたんぱく質を
低カロリーで摂取できます
筋肉量の維持や増加に
効果的です
筋トレをしている人の
1日に必要な
たんぱく質量は
体重×1.5倍～3倍が
目安とされています
一度の食事の
たんぱく質の平均が
25ｇだとすると
体重70㎏の人は
最低でも
1日4食が必要になります
食費や時間を考えると
なかなか難しいですよね
そこでプロテインなんです！
手軽に
1食分のたんぱく質を
低カロリーで摂取できます！
ですが
プロテインにも
いいものと
よくないものがあります
よくないものを摂取して
いつまでも筋肉が成長しない
ということを
回避しましょう
いいプロテインとは
たんぱく質含有量が
90％のもの
アミノ酸スコア100
と記載されてるもの
これを基準とすれば
間違いなく
効率よく
筋肉がつきます！
そして
水で割ることで
無駄なカロリーなく
摂取できますが
味が苦手だという方も
多いです
僕も最初は苦手で
飲むのが嫌でした
しかし
プロテインを克服した
方法があります
それは
牛乳や豆乳で
割って飲むこと
そして
パンケーキなどに
プロテインを入れることです
カロリーは高くなりますが
1度や2度飲んだからといって
すぐに太ったりすることは
ありません
なので味に慣れるまでは
この方法をおすすめします！
しかし
最近のプロテインは
味が美味しいものも
たくさんあります！
飲まないという選択肢は
本当に損をするので
まずは
いいプロテインの
条件を理解し
自分好みの味の
探してみましょう！
