こんにちは！
リョウです
トレーニングはしてるのに
なかなか痩せれない
こんな悩み
持っていませんか？
この記事では
生活リズムを正し
1ヶ月で－5㎏達成する
方法を紹介します！
この記事を読まないと
生活リズムの乱れから
疲れも取れず
痩せにくい体のままです
しかし
この記事を読めば
正しい生活リズムを
手に入れて
健康的に痩せることが
できます！
生活リズムを正し
1ヶ月で－5kg達成する方法
それは
睡眠の質を高めること
です
まず
ダイエットと睡眠の
重要な関係性を
説明します
人は寝てる間に
『成長ホルモン』が
分泌されています
成長ホルモンには
筋トレなどで傷ついた
筋繊維を
修復し再生する機能が
正常に働くために
促進するホルモンです
他にも肌や髪にも
影響されます
睡眠不足になると
この成長ホルモンが減少し
代謝が悪くなり
太りやすい体になります
また
睡眠不足になると
食欲を抑制する
ホルモンの分泌も
減少するため
食欲が増え
なかなか痩せることが
難しくなります
次に
充分な睡眠時間は
どれくらいか
紹介します
個人差があると
いわれますが
目安としては
7〜8時間の睡眠が
痩せるために
必要な睡眠時間と
言われています
けど
バイトや仕事で
遅くに帰ってきて
次の日も早く
起きなければならない
忙しい毎日だと
7時間寝るのはかなり
難しいと思います
僕もバイト終わりで
遅くに帰り
まともな食事も取れず
5,6時間程度しか
睡眠時間がありませんでした
そこで
睡眠の質を高める
方法を実施した結果
疲れが溜まりにくくなり
筋トレや食事にも
余裕が持てるように
なりました！
睡眠の質を高める方法は
主に3つあります
1つ目は
朝起きたら
朝日を浴びること
これは体内時計が整い
体が睡眠パターンを覚え
毎日同じ時間に眠る
習慣がつくようになります
ただ、一瞬浴びるよりも
10分程度散歩しながら
朝日を浴びる方が
体も起きて
効果が促進されます
2つ目は
スマホなどの
ブルーライトを浴びない
ことです
寝る前にブルーライトを
浴びると
脳が起きようとするため
眠るまでに
時間がかかります
せめて寝る30分前には
アラームの設定なども終わらし
しっかり休めるように
しましょう
そして3つ目は
お風呂上がりに
ストレッチをすることです
僕はこのストレッチを
必ず毎日しています
お風呂に入ると
筋肉がほぐれ柔らかく
なるため
筋肉痛がある人や
体が硬い人も
負担を少なくして
体を伸ばせます
そしてストレッチで
体を伸ばすことで
体はリラックス状態に入り
寝つきが
格段によくなります！
この３つを
毎日徹底することで
睡眠の質を高めて
－5kgも達成できます！
トレーニングや食事管理を
行うことも重要ですが
睡眠の質が悪いと
気力も湧かず
結果が出るのも遅くなり
なかなか継続できません
睡眠にも意識をおくことで
劇的に結果が出る
スピードは上がります！
まずは朝起きて
一瞬でもいいので
日光を浴びることから
はじめてみましょう！
