こんにちは！
リョウです！
毎日筋トレ続けてるけど
全然痩せない
こんな悩み
持ってませんか?
この記事では
筋肉が成長する仕組みを
紹介していきます！
この記事を読めば
正しい
筋肉を大きくし、
継続も可能になります！
逆に、
この記事を読まないと
毎日の筋トレは
逆効果であり、なかなか
成果が出ずに
諦めてしまいます
筋肉をしっかり
成長させるためには、
超回復を理解
しましょう！
超回復とは
休息を取り筋肉を休ませ、
筋肉が回復し
筋肥大や筋力向上する
一連の流れをいいます
筋肉は、筋トレで負荷を
かけ、疲労や傷ついた
筋繊維を回復させることで
成長します！
しっかりと休息日を
作ることが
筋トレの効果を
最大限高めます！
しかし、
全身の筋肉が
同じ時間で回復
するわけではないです
部位によって
回復にかかる
時間は違います！
筋肉の部位を
大きく分けると、
脚 背中 胸
肩 腹筋 腕の
６つに分かれます！
まず脚・胸・背中は
およそ72時間
約3日ほどかかります
肩と腕は48時間
約2日
腹筋は24時間
約1日ほど
かかります
しかし、
負荷の強度や
その日のコンディション
栄養素の摂取量で
個人差があります！
このことから
毎日筋トレをしてしまうと
成長のための超回復が
効果を発揮できません
いつまでも毎日やって
筋肉が成長しないのは
とても嫌ですよね
僕も始めたての頃は
毎日やってましたが
なかなか成長せず
続きませんでした
まずは
超回復の仕組みを
理解するところから
意識してみましょう！
