危険！ 寝ている間も体は動いている！『枯渇状態』について

こんにちは！

リョウです

朝は時間がなくて
朝食を食べずに
1日が始まる人

とても危険です！

この記事では

朝食の重要性を
紹介していきます

この記事を読めば

トレーニングの成果が
より促進され
理想の体は
手に入ります！

しかしこの記事を
読まないと、　

今やってる運動の
成果は出にくく
いつまでも理想の体は
手に入りません　

朝食が重要ような理由
それは

人の身体は
寝ている間も
動いているからです

人は心臓などの
臓器は
寝ている間も
動いていますよね

呼吸や血液の循環も
寝ている間も
ずっと続いています

その生命活動には
寝ている間も
多くのエネルギーが
使われているんです

そして、

朝食を食べることで
使われたエネルギーを
補給するのが大切です

朝食を食べることで
日中の集中力や活力が
上がります

また、朝は筋肉が
栄養を1番吸収しやすい
時間帯のため
とても重要になります

[

しかし、
朝食を食べないと
1日中疲れや眠気が
ある状態になります。

また
筋肉に必要な栄養素を
活動の栄養素として
補われるてしまいます

つまり

トレーニングをしても
筋肉が回復しきれず
成長しにくいままに
あるということです

これが朝食の
重要な役割です

しかし、

朝ごはんを食べなくても
体重が減った経験がある
人もいると聞きます

それは、栄養素が足りず
一時的に体重が落ちている
だけなのです

体が疲弊し続けている
ということですね

これはリバウンド

しやすかったり
するので
危険です

朝食を食べる時間が
作れないあなたは

まず

この記事で
朝食の重要性を
理解しておきましょう！

ごぼうみたいな腕を太くしたい！といって腕を鍛えても太くならない 大根腕にするための方法

こんにちは！

リョウです！

腕が細く力こぶも

ないから、

好きな人に男として

みてもらえなかった、

あなたはそんな悩みを

持ってませんか？

この記事では

ごぼう腕だった僕が

『腕ふっと！』と言われる

くらい太くできた

方法を紹介します！

この記事を読めば

男友達からは羨ましがられ

女子からは男として

見られ意識される

しかし、この記事を

読まないと

弱々しく見られ

腕が太い人たちに

憧れを持つだけに

なってしまいます。

腕がとても細かった僕が

腕を太くした方法

それは、

腕のトレーニングをやめ、

大きい部位をしっかり

鍛える！！

腕を鍛えたいのに

腕のトレーニングを

しないの？

そう思った方も

いると思うので

説明していきます

まず筋トレを始める方や

始めたての方が

腕だけ鍛えることは

とても非効率になります

腕の筋肉は

全身の筋肉の中でも

小さい部類です

なので消費エネルギーが

とても少なく

筋肉の発達には

なかなかつながりません

ある程度全身の

筋肉がついてきた人は

腕を鍛えることで

筋肉の発達を促せます

また、

仮に腕だけ太くできた

とします

その場合

全身が細いままだと

体がアンバランスに

なってしまいます

例えば

きゅうりの左右に

大きいさつまいもが

あるとします

きゅうりが

とても細く見えますね

体も同じで

腕だけ太いと

見栄えがいいとは

言えないのです

それでも

腕を太くしたい！

安心してください

腕以外を鍛えても

腕は太くなります

腕は補助筋という

役割もある筋肉に

なるんです

補助筋とは

胸や背中、肩を

鍛える際に、連動して

鍛えれる部位のことです

例えば

腕立て伏せ

腕立て伏せは

主に胸を鍛えれます

しかし、

腕で押し上げる動作を

行うので

二の腕も鍛えてるんです！

つまり

大きな筋肉を鍛えると

腕も自然と

鍛えれてるんです

僕も初めたての頃は

腕ばかり鍛えてしまい

ほとんど成果は

ありませんでした。

全身を鍛えながらでも

腕を太くするのは

遅くありません！

まずは

腕のトレーニングは

後回しでも大丈夫

このように

認識しておきましょう！

毎日の筋トレは筋肉を減らす！ 筋肉が成長する仕組みとは

こんにちは！

リョウです！

毎日筋トレ続けてるけど

全然痩せない

こんな悩み

持ってませんか?

この記事では

筋肉が成長する仕組みを

紹介していきます！

この記事を読めば

正しい

筋肉を大きくし、

継続も可能になります！

逆に、

この記事を読まないと

毎日の筋トレは

逆効果であり、なかなか

成果が出ずに

諦めてしまいます

筋肉をしっかり

成長させるためには、

超回復を理解

しましょう！

超回復とは

休息を取り筋肉を休ませ、

筋肉が回復し

筋肥大や筋力向上する

一連の流れをいいます

筋肉は、筋トレで負荷を

かけ、疲労や傷ついた

筋繊維を回復させることで

成長します！

しっかりと休息日を

作ることが

筋トレの効果を

最大限高めます！

しかし、

全身の筋肉が

同じ時間で回復

するわけではないです

部位によって

回復にかかる

時間は違います！

筋肉の部位を

大きく分けると、

脚　背中　胸

肩　腹筋　腕の

６つに分かれます！

まず脚・胸・背中は

およそ72時間

約3日ほどかかります

肩と腕は48時間

約2日

腹筋は24時間

約1日ほど

かかります

しかし、

負荷の強度や

その日のコンディション

栄養素の摂取量で

個人差があります！

このことから

毎日筋トレをしてしまうと

成長のための超回復が

効果を発揮できません

いつまでも毎日やって

筋肉が成長しないのは

とても嫌ですよね

僕も始めたての頃は

毎日やってましたが

なかなか成長せず

続きませんでした

まずは

超回復の仕組みを

理解するところから

意識してみましょう！

筋肉砂漠!? 筋トレ・ダイエットには水が必要な理由と効果的な摂り方

こんにちは！

リョウです！

この記事では

水と筋トレ・ダイエットの

重要な関係性を

紹介していきます！

『喉乾きにくいから

　水は飲まない』

『水が嫌いだから

　お茶を飲んでる』

このようなあなたは

大損しています！

この記事を読めば、

ダイエットや筋トレを

より効率的に促進でき

必ず成果はでます！

しかし、

この記事を読まなければ

非効率な運動で

ダイエットも上手く

いかないです

まず最初に、

水の効果を

紹介します

水分ではなく、

純粋な【水】は

重大な役割を

促進させます！

代謝物・栄養素の運搬

体温調節などの

役割に

必要不可決

そして

ダイエットやトレーニングの

関係性を

紹介します！

筋肉は約65%が

水分で構成されてます！

そのため、

筋肉を大きくするには

水を飲むことは

とても重要になります

そんな重要な役割がある

水ですが、

お茶やスポーツドリンク

では効果が薄いです

よって

水が最も効果的

になります！

なので

水を飲まない人は

非効率なまま

継続しなければいけません

しかし

筋トレやダイエットを

している人は

1日2L以上飲むべきと

言われています

しかし

いきなりは

難しいですよね

まずは

寝る前にコップ1杯

水を飲む習慣をつけて

いきましょう！！

〇〇を意識するだけで、1ヶ月で-5kg達成！運動の効果を最大限活かす食事の意識

こんにちは！

リョウです

筋トレや

有酸素運動してるのに

全然痩せれない

こんな悩み

持ってませんか?

この記事では

トレーニング以外に

意識すべきことを

紹介します！　

この記事を読めば

確実に成果が

早く体に現れます！

しかし、

この記事を読まないと

なかなか成果は

現れず、きつい運動を

続けるだけに

なってしまいます

運動以外で

意識すべきこと

それは、

たんぱく質が豊富な

食べ物やプロテインを

意識して摂ることです

まず、

たんぱく質とは

一体どんなものか

説明していきます

たんぱく質は

筋肉の構成に必要な

五大栄養素の

1つになります

また、筋肉を成長させ

脂肪を落とすためには

必須の栄養素です

そんなたんぱく質が

豊富な食材は

多くあります

イメージとしては

鶏胸肉やささみが

あげられますが、

他にも

卵　納豆　豆腐

マグロの刺身など

手軽に食べれるものでも

たんぱく質が豊富な

食材はたくさんあります！

常にムキムキの人は

鶏胸肉やささみを

ずっと食べてる

イメージですよね

それは、

筋肉を成長させ

続けるために

毎日鶏胸肉などを

食べています

しかし、始めたてで

そこまですると

食事が楽しめず

断念してしまいます。

たんぱく質が

豊富な食材は数多く

あるので、

食事を

楽しみながら

筋トレに励みましょう！

僕は基本

毎日卵かけご飯と

納豆を食べることを

意識しています！　　

筋トレは

食事への意識が

大きな成果につながります！

まずは、

あなたの家の冷蔵庫に

高タンパクな食品があるか

探してみましょう！

危険！ 生活リズムに合ったトレーニングをしないと体が壊れます③

こんにちは！

リョウです

前々回は

夕方のトレーニングに

ついて

前回は

朝のトレーニングについて

お話しました

今回この記事では

夜のトレーニングについて

説明していきます！

もしこの記事を

読まなかったら

体が疲れたまま

1日を過ごし、

トレーニングも

継続できないです

もしこの記事を読めば、

自分の生活リズムに

あったトレーニングで

集中して取り組めます！

まず

夜の人の体の状態

について説明します

夜になると

人の体は

活動力や気力が落ちます

日中の疲労から

眠気やだるさが生まれます

携帯でいうと

スリープモードに

入ろうとしています

次に

夜のトレーニングの

メリットデメリットを

説明します

まずメリットは

睡眠の質があがることです

程よく疲れることで

深い睡眠に繋がり

快眠になります

しかし、

激しいトレーニングは

おすすめできません

理由としては

体が興奮状態になり

なかなか寝付けず

睡眠の妨げになります

また

夜は食事や飲み会と

突発的に予定が入り

継続しにくいことも

デメリットです。

次に夜に

おすすめする

トレーニングは

低〜中強度の

トレーニングです

自重トレや

軽めのダンベルを使った

トレーニングが

おすすめです

あまりにも高重力や

激しいランニングなどは

控えましょう！

3記事を通して

時間帯別の

トレーニングについて

説明しました

もし

その時間帯に

合わないトレーニングだと

効果が薄かったり、

怪我のリスクが

高まります！

まずは

朝、夕方、夜の

特徴を知り

自分の生活リズムを

見直してみましょう！

危険！ 生活リズムに合ったトレーニングをしないと体が壊れます②

こんにちは！

リョウです

前回は

夕方のトレーニングに

ついて説明しました！

今回

この記事では

朝のトレーニングに

ついて紹介していきます！

この記事を読まないと

知らない間に

体を追い詰めて

なかなか継続できません

反対に記事を読めば

自分の生活に合った

トレーニングを知り

無理なく継続ができます！

では、朝の

人の体の状態について

説明していきます

朝の人の体は

体温が最も低く

集中も低下しています

また

昨晩の食事から

時間が空いており

エネルギー不足です

このことを

『枯渇状態』と

いいます

次に朝、

運動する

メリットとデメリットを

説明します

まずメリットを

説明します

朝の運動は

自律神経を整え

日中の集中力が上がります

さらに

血行が促進され

1日の代謝が

良くなります！

代謝が高いと

痩せやすく

太りにくい体になります！

つまり

ダイエットには

最適な時間と

いえます！

反対にデメリットは

負荷の高い運動は

怪我をするリスクが

高まります

また、

寝起きすぐの運動は

心臓や脳に負担が

かかってしまいます

朝のトレーニングでは

起床後1時間以上経過、

入念なウォーミングアップ

を守って

行いましょう！

また、

水や軽めに食事を

摂って行うことが

大切です！

次に

朝におすすめの

トレーニング

方法を紹介！

朝は激しい

筋トレやランニングより

軽めのジョギングや

軽量のダンベル

トレーニングが

おすすめです！　

朝に正しくない

トレーニングをしてしまうと

本当に体をこわす

可能性が高いです

まずは

トレーニングする前に

朝の体の状態を

理解することから

始めてみましょう！

次回の記事は

夜しか時間がない

人への

記事になります！